三级久久三级久久_精品一区二区三区在线观看视频_黄色在线观看网站_日韩中文视频_成人观看网址_精品日韩免费_九九**精品视频免费播放_久久久久成人黄色影片

當(dāng)前位置    :     網(wǎng)站首頁    /     事件 > 詳情頁

環(huán)球微頭條丨張朝陽“四小時(shí)睡眠法”科學(xué)嗎?專家回應(yīng)

2023-02-13 16:29:35來源:中國新聞網(wǎng)

近日,搜狐創(chuàng)始人張朝陽在直播節(jié)目中再度談及自己的“四小時(shí)睡眠法”,引發(fā)熱議。此前,他就曾公開建議大家少睡,稱能睡6個(gè)小時(shí)最好,4個(gè)小時(shí)就是完美。對此,有關(guān)專家表示,這并不是科學(xué)的睡眠方法,且會對身體健康造成損傷。

張朝陽再談“四小時(shí)睡眠法”


【資料圖】

據(jù)媒體報(bào)道,9日,張朝陽在直播中談到自己的睡眠習(xí)慣時(shí)稱:“要是想深度睡眠、很快入睡的話,首先得把睡眠時(shí)間縮短,你就得睡4個(gè)小時(shí),不能睡7個(gè)小時(shí)。形成一個(gè)規(guī)律之后,就能逐漸逐漸快速入眠”。他還表示:“每次睡覺的長度不要超過3個(gè)小時(shí),就兩個(gè)半小時(shí)。因?yàn)槲宜蒙伲筒豢赡芩恢X,我秒睡。”他認(rèn)為,晚上11點(diǎn)、12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間,在12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間深度睡一覺,后面就不用再睡了。

而對于這樣睡眠后叫醒自己的方法,張朝陽也有自己的一套。他在節(jié)目中介紹,要把鬧鐘或者手機(jī)定鈴聲放到離自己大概8米開外,通過起來去關(guān)掉的過程來讓自己“絕對醒”,2個(gè)小時(shí)后再睡一覺。他比喻這個(gè)過程就像跳水一樣,每次跳水的高度就相當(dāng)于有一定的疲勞度。“使得你從那個(gè)高度跳,跳水能跳得比較深。”2020年,張朝陽也在一檔訪談節(jié)目中自稱每天只睡四小時(shí),每兩個(gè)小時(shí)之間會間隔完全清醒的一個(gè)小時(shí)。他認(rèn)為,經(jīng)常睡不好覺的原因是我們睡完三小時(shí)之后,后邊的3-4個(gè)小時(shí)是在噩夢中度過,起來以后就會特別難受。他建議大家少睡,能睡6個(gè)小時(shí)最好,如果能睡4個(gè)小時(shí)就是完美。

專家:絕大多數(shù)成年人睡眠時(shí)長需7-8小時(shí)

“從醫(yī)學(xué)健康的角度,這是不太科學(xué)的。”對于網(wǎng)傳的張朝陽“四小時(shí)睡眠法”,北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任范滕滕對中新網(wǎng)說道。范滕滕介紹,絕大多數(shù)成年人需要的平均睡眠時(shí)長在7到8小時(shí)左右。“確實(shí)有極少部分人群屬于短睡眠時(shí)長(睡眠需求僅為4小時(shí))人群,但這是個(gè)例,可能1000個(gè)人當(dāng)中都不一定會有一位這樣的‘特殊個(gè)體’。”

對于張朝陽的叫醒方式,范滕滕表示這是一種自我睡眠剝奪。“這不是我們自然節(jié)奏下的睡眠模式。我們?nèi)梭w健康的生物鐘應(yīng)該是規(guī)律的作息時(shí)間,定點(diǎn)上床,定點(diǎn)起床。這樣我們的生物鐘也保持適度節(jié)奏,對我們的身心健康都是有意義的。”對于張朝陽所提到的叫醒后2個(gè)小時(shí)再睡的做法,范滕滕也表示從醫(yī)學(xué)角度不太贊成。他介紹,醫(yī)學(xué)上通常把睡眠分為非快速動眼睡眠期和快速動眼睡眠期,每晚兩個(gè)階段會交替循環(huán)。“這是大自然生物節(jié)律的體現(xiàn),不應(yīng)該人為打破。”范滕滕稱,非快速動眼睡眠期又分成N1期、N2期和N3期。其中N3期即慢波睡眠期,通常也被認(rèn)為這是深睡眠。“深睡眠的比例要適中,并不是越多越好。”他還表示,夜里做夢大多會發(fā)生在快速動眼睡眠期。這個(gè)時(shí)期如果被叫醒,往往會認(rèn)為自己在做夢。快速動眼睡眠期會幫助我們完成對白天學(xué)習(xí)知識的記憶鞏固,對大腦認(rèn)知功能非常重要。

睡眠不足或?qū)е露喾N軀體和心理疾病

“睡眠不足的情況下,很多軀體疾病和精神心理疾病就會找上門來。”范滕滕介紹,既往循證醫(yī)學(xué)證據(jù)表明睡眠不足會導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)病率顯著上升,老年癡呆癥患病率也會顯著上升。北京大學(xué)第六醫(yī)院曾做過一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),睡眠時(shí)長少于6小時(shí),會造成大腦認(rèn)知功能受損。范滕滕長期從事睡眠醫(yī)學(xué)臨床一線工作,發(fā)現(xiàn)近年來年輕人甚至青少年出現(xiàn)失眠的比例有升高趨勢。

他對此表示,失眠人群也不要對睡眠過分在意,這樣反而會使身體焦慮,建議大家養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣,定點(diǎn)上床,定點(diǎn)起床,即使節(jié)假日也不要有特別大的作息時(shí)間變動。此外,他表示,白天進(jìn)行慢跑、快走、瑜伽等有氧運(yùn)動也會幫助夜間入睡,但睡前2小時(shí)應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動,這個(gè)時(shí)段高強(qiáng)度的運(yùn)動會使大腦皮層興奮,反而難以入眠。同時(shí),睡前半個(gè)小時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。因?yàn)槭謾C(jī)屏幕散發(fā)的藍(lán)光會抑制大腦內(nèi)褪黑素的分泌,而褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠的重要物質(zhì)。

責(zé)任編輯:李婧菲

標(biāo)簽: 睡眠不足 顯著上升 絕大多數(shù)

電腦

硬件

電競

數(shù)碼

電腦明明WIFI顯示連接成功卻一直上不了網(wǎng)怎么辦?電腦聯(lián)網(wǎng)了還是打不開網(wǎng)頁解決方法 筆記本電腦出現(xiàn)字體亂碼問題要怎么解決?解決筆記本電腦字體亂碼詳細(xì)操作方法 怎么才能在電腦中設(shè)置隱藏賬戶?電腦中設(shè)置隱藏賬戶詳細(xì)操作流程 電腦關(guān)機(jī)時(shí)彈出錯(cuò)誤提示窗口怎么查找原因?怎么才能知道電腦關(guān)機(jī)錯(cuò)誤原因? 筆記本電腦上的管理員權(quán)限在哪里開啟?筆記本電腦開啟管理員權(quán)限詳細(xì)操作方法
產(chǎn)品

電腦C盤里面的found.000文件夾是什么東西?found.000文件夾可以刪除嗎?

Windows網(wǎng)絡(luò)診斷結(jié)果顯示DNS服務(wù)器未響應(yīng)怎么辦?DNS服務(wù)器未響應(yīng)解決方法分享

電腦屏幕的刷新頻率在哪里設(shè)置更改?屏幕的刷新頻率更改方法詳細(xì)介紹

需要關(guān)閉筆記本電腦的觸摸屏功能要怎么操作?怎么才能設(shè)置禁用筆記本電腦的觸摸屏?

Regsvr32命令進(jìn)行修復(fù)系統(tǒng)故障詳細(xì)操作方法介紹 Regsvr32命令怎么修復(fù)系統(tǒng)故障?

事件

欧美美女黄色| av黄色在线观看| 成人黄色在线| 激情综合色综合久久综合| 欧美性猛交视频| gogogogo高清视频在线| 外国成人免费视频| 亚洲高清一区二区三区| 在线观看免费高清完整| 欧美三区视频| 欧美在线免费播放| 我爱我色成人网| 国产一区二区福利视频| 亚洲国产免费av| 欧美特黄不卡| 国产精品国模大尺度视频| 中文在线天堂网| 清纯唯美日韩| 91国模大尺度私拍在线视频| av在线加勒比| 成人综合婷婷国产精品久久蜜臀| 日韩毛片在线看| 成人在线免费观看91| 亚洲已满18点击进入久久| 日本中文字幕在线观看| 亚洲激情综合| 国产激情精品久久久第一区二区| 欧美性猛交xxxxxx富婆| 国产精品视频一区二区三区综合| 91亚洲精品久久久蜜桃网站| 轻轻色免费在线视频| 国产综合色产| 亚洲精品久久久久久久久久久 | 欧美日韩在线一区二区| 亚瑟国产精品| 亚洲精品国产视频| 国产91在线精品| 亚洲精品高清在线观看| av高清一区| 亚洲精品一二三| 99久热在线精品视频观看| 日韩码欧中文字| 欧美日韩尤物久久| 亚洲最大成人网4388xx| а√在线中文网新版地址在线| 91污在线观看| 桃色av一区二区| 18涩涩午夜精品.www| 伊伊综合在线| 午夜精品福利一区二区蜜股av| 亚洲二区av| 色综合天天综合网国产成人综合天 | 自拍av在线| 成人黄色小视频在线观看| 91黄色在线| 一区二区三区在线视频免费观看| 欧美成人一区在线观看| 亚洲第一页中文字幕| 久久人人精品| 美女高潮视频在线看| 欧美中文字幕一区二区三区亚洲| 99免费精品| 香蕉视频国产在线观看| 成人欧美一区二区三区| 久久国产亚洲精品| 一区二区三区视频网站| 亚洲午夜免费电影| 国产精品v日韩精品v欧美精品网站| 六十路在线观看| 一区二区三区四区高清精品免费观看 | 国产精品久久久久久一区二区三区| 欧美oldwomenvideos| 91黑丝在线| 国产欧美日韩亚州综合| 成人羞羞动漫| 草草视频在线观看| 中文字幕123| 亚洲精品一区二区三区影院| 欧美日韩国产首页| 亚洲精品美女视频| 国产不卡视频| 中文字幕在线直播| 国产精品一区二区三区乱码| 国产精品豆花视频| 欧美第十八页| 国产精品黑丝在线播放| 日韩大片在线| 国产精品激情电影| 国产精品xvideos88| 久久电影一区| 国产精品资源站在线| 久久精品国产精品亚洲红杏| 女生裸体视频一区二区三区| 99久久99久久精品国产片果冰| blacked蜜桃精品一区| 丝袜av一区| 国产韩日影视精品| 先锋a资源在线看亚洲| 免费成人av在线| av高清久久久| 国产精品你懂的| 亚洲欧美国产三级| 91久久精品一区二区| 一区二区日韩av| 日韩有码一区二区三区| 色喇叭免费久久综合网| 欧美电影网站| 亚洲天天影视| 国产精品欧美一区二区三区不卡| 欧美xxxxx视频| 国产成人亚洲综合a∨婷婷| 欧美香蕉大胸在线视频观看| 日韩写真在线| 久久69av| 国产一区福利在线| 亚洲电影成人| 一区在线播放| 视频一区在线视频| 久久资源在线| 免费亚洲婷婷| 国内一区二区三区| 日韩欧美自拍| 精品国产99| 视频一区中文字幕精品| 韩国久久久久久| 永久av在线| 国产一级在线| 日韩禁在线播放| 被下部羞羞漫画| 少妇高潮露脸国语对白| 性色视频在线观看| 三区在线视频| 91禁在线看| 色戒汤唯在线观看| 欧美性爽视频| 国产第一页在线视频| 91国内精品| 亚洲日本三级| 美女脱光内衣内裤视频久久影院| 成人国产精品免费| 亚洲一线二线三线久久久| 亚洲高清不卡在线观看| 亚洲色图制服诱惑| 亚洲色图欧美激情| 午夜天堂影视香蕉久久| 欧美日韩一区二区在线| 欧美日韩免费一区| 亚洲自拍偷拍综合| 日本乱人伦一区| 欧美日韩免费区域视频在线观看| 精品视频一区三区九区| 精品国精品自拍自在线| 性网站在线免费观看| 精品69视频一区二区三区| 天天做夜夜做人人爱精品 | 欧美成人一级| 亚洲先锋成人| 成人激情午夜影院| 亚洲一区二区在线免费看| 日韩精品视频在线观看网址| 亚洲尤物在线视频观看| 精品露脸国产偷人在视频| 亚洲电影中文字幕在线观看| 亚洲精品中文在线影院| 自拍偷拍欧美激情| 亚洲午夜影视影院在线观看| 婷婷综合另类小说色区| 日韩一区二区三区免费看| 日韩激情av在线播放| 久久久久久久影视| 欧美成人一二区| 欧美激情 亚洲a∨综合| 久久久久久久久久久久久女国产乱| 午夜视频在线观看一区二区| av资源种子在线观看| 黄色激情在线播放| 亚洲综合五月| 中文字幕亚洲在| 青青免费在线视频| 国产一区二区三区站长工具| 大陆成人av片| 精品国产伦一区二区三区观看体验 | 久久一本综合| 蜜桃精品视频在线| 中文字幕色av一区二区三区| 精品成人佐山爱一区二区| 亚洲优女在线| 日韩黄色小视频| 色老汉一区二区三区| 日本粉色视频在线观看| 阿v视频在线观看| 国产中文字幕精品| 国产视频一区三区| 欧美日本一区二区视频在线观看 | 亚洲免费成人av在线| www.丝袜精品| 少妇精品在线| 久久精品九色| 日本一区二区三区视频在线看| www.成人|