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1、睡前要保持心情愉快，有的人睡眠不好和心態(tài)有關(guān)，比如說有些人特別愛看綜藝節(jié)目，碰到搞笑的節(jié)目后就會哈哈大笑，然后在進入睡眠后就會出現(xiàn)噩夢連連、淺睡、易醒的情況，所以入睡前一定要保持心態(tài)平衡，不能過于興奮。

2、適當(dāng)使用幫助睡眠的食物，一些食物可以幫助睡眠，比較常見的有牛奶、紅棗等，同樣，有些食物會使得精神過于興奮，比如咖啡因，睡前不建議服用濃茶、咖啡等，食療改善睡眠是個長期的過程，大家一定要堅持。

3、選擇合適的睡眠環(huán)境，科學(xué)研究顯示，睡眠環(huán)境和睡眠質(zhì)量是成正比的，在一個布滿大紅色的房間里，肯定是不如天藍色的房間里睡得安穩(wěn)。另外好的床上用品也可以幫助睡眠，特別是純棉，肌膚覺得舒服了，睡眠自然好，總是被床上用品扎到，自然就容易醒了。