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【資料圖】

1、還是應該多補充蛋白質，練腹肌才有效果，雞肉和牛肉，雞蛋是最好的蛋白質來源，蛋白質含量高，脂肪少 。

2、一般仰臥起坐，平板支撐。

3、俄羅斯轉體。

4、腹肌又分為腹斜肌和腹直肌。

5、有不同的鍛煉方法。

6、你體重偏輕，所以要補充營養(yǎng)，平時多吃肉類和奶制品。

7、另外，腹肌訓練的話就去練習腹肌撕裂者，每天30分鐘，2個月就會有明顯效果每天堅持練啊不堅持沒效果還是等身體再長長的吧，年齡實在太小科學鍛煉健康飲食從仰臥起坐開始練習，重在堅持和循序漸進每天仰臥起坐 每組8個 一共6組 每天鍛煉 你會成功的仰臥起坐的話先要見效果比較慢這是事實【不包括你每天練1000下仰臥起坐.】我一開始也是練仰臥起坐但是沒有很大的效果我現在不用仰臥起坐用別的方法比如那個 《八分鐘腹肌》這個不錯但是我也不是完全用這個方法的【難度太高特別是對新手來說所以可以不用他的時間和順序來做你要學會自我調整腹肌鍛煉】我每天練十幾分鐘照樣有腹肌雖然比起一般的腹肌大神差遠了【還有我比你重】加油練吧.如果想要的話我可以給你我的腹肌圖片不是很明顯不要介意哦.想要就追問我吧.我14 164cm 88斤 生肖羊 腹肌4塊。

本文分享完畢，希望對你有所幫助。