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1、你好! 吃的不多,但是飲食不科學,也會增體.以下是我20年來減體的一些經驗(實際從反做就是一些教訓),希望回答了你的問題,并且對你有所幫助. 根據我20年減體的經歷，最后總結出只有自然減體法才是最好的綠色減體法。

(資料圖片)

2、 如果長期單一或者主要或者大量進食一種食品，會導致營養不良(營養不全面)、內分泌紊亂等不適，對身體有傷害。

3、 堅決不能使用藥物減體或者所謂的食品、抹試（膏、油、霜等等）,它不但會嚴重傷害身體,反彈的速度比減體還快.我從108斤開始減體,最后減到年前的142斤. 自然減體同時又不反彈的永恒真理：永遠管住自己的嘴。

4、 每天堅持壓腿和踢腿（向芭蕾舞演員一樣作），它能拉長腿部肌肉，使腿看起來修長美麗。

5、同時每天堅持用腳尖走路十分鐘,一個月后就有顯著的成效. 我最近又發現光有有氧運動是不能徹底改變現狀,同時還應該與飲食習慣或者稱飲食相配合,這樣才能達到更理想的目的. 堅決不能有快速、短時間速效的減體思想，快速減體是很傷身體的，給未來流下隱患，并且導致嚴重的內分泌不調，有可能反而使自己更胖。

6、 標準體重==（身高-105）*2 單位：斤 我現在也在減體.就將一點點心得談談.因為我也沒有嚴格按下列的要求做,所以二個月只減了20斤.我的朋友控制的好，減體26斤。

7、 1.人是"水"做的.適當控制每天的飲水量.但不能使自己上火。

8、水只喝白開水或茶水。

9、每天進水量1000至1500毫升,米粥和大量的湯水也在控制的范圍內,特別是大米粥在減體期間禁食.如果湯水量過大,一定要相應減少進水量. 科學證明減體的實際順序是:水、糖、脂肪。

10、最后才是脂肪，脂肪實際上也是轉化為糖、二氧化碳、水等最后排除體外。

11、 2.管住自己的嘴."早飯自己吃,中飯與朋友分享,晚飯送給敵人吃.". 意思是:早飯要吃好,中飯吃半飽,晚飯吃一些沒有油的素菜和水果.晚上7點以后堅決不再吃東西,最好是睡前五小時不吃任何東西.將肉、魚、蛋類放到早上和中午吃。

12、奶只喝脫脂牛奶。

13、水果在減體期間只吃脆蘋果（如香蕉等免談）。

14、晚上管住嘴是減體的最關鍵. 食譜:早餐可以是以下食品的組合,根據自己的實際情況決定選擇其二或三或者相似的食譜，不能再多了，但是最好有流食。

15、. 蛋(煮的)1個、香腸1條（當然不要大的）、全麥面包1片、脫脂牛奶1杯、豆漿1杯、脆蘋果等。

16、 中餐：如果在單位或者學校吃，單位或者學校的菜品油水比較大，那么就減少主食的進食量。

17、如果食品由自己主宰，那么就少放油，在減體期間可以不放油。

18、 米飯（1兩）減體期間杜絕面食、菜要葷素搭配，最好有粗纖維素菜。

19、如果可能早餐的脆蘋果可以在現在進食。

20、 例如:做雞翅時,不要放油燒制,可以直接將雞翅放入鍋中煸制,將雞翅中的雞油煸出,這樣制作的菜既好吃有沒有很多的油脂,是即營養有利于減體.實際上所有的肉制品都可以用此方法制作. 晚餐：在減體期間主食免談。

21、少油或清淡的菜和水果。

22、 3.適量的運動,運動可以是:快步走、跑步、跳繩、游泳等有氧運動.運動后不能快速和大量喝水,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在細細的品味. 上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。

23、堅持一點：能走的不騎車、能騎車不坐車。

24、上下班時盡量多走一段路，用快步走的方式，這樣就是很好的體育鍛煉及有氧運動，它的好處：簡單易行、不用占大量時間、每周最少五次。

25、 4.堅決不吃垃圾食品.例如:漢堡,各種小吃、膨化食品、各種飲料等。

26、 堅決不吃高熱量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。

27、 減體期間堅決不吃辛辣食品和味道濃厚的食品. 5.貴在持之以恒。

28、同時永遠管住自己的嘴。

29、 記住并堅決貫徹執行這5點,最后你將永遠為你身材而自豪.。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。